Mroczna Psychologia
Ćwiczenia / zadania
Czas nauczyć się mówić „NIE” bez poczucia winy.
Poniżej znajdziesz kilka przykładowych sytuacji.
Twoim zadaniem jest wybrać, które zdanie najlepiej chroni Twoje granice.
Po kliknięciu zobaczysz wyjaśnienie, dlaczego. jedna odpowiedź działa lepiej, a druga mniej.
Gratulacje!
Ukończyłeś Ćwiczenie
Twój poziom asertywności:
Musisz popracować nad swoją asertywnością.
Stawianie granic to klucz do zdrowych relacji i dbania o siebie.
Twoja poziom asertywności:
Rozumiesz swoje potrzeby, ale wciąż możesz pracować nad pewnością w komunikacji.
Twoja asertywność:
Jesteś nie tylko asertywny, ale i bardzo taktownie i z wyczuciem stawiasz granice. Gratulacje!
Rozszerz to ćwiczenie, zapisując się do newslettera.
Dostaniesz darmowy PDF, w którym będziesz miał gotowe przykłady jak chronić swoje granice
Tutaj
Następne
Ćwiczenie
Mroczna Psychologia
Sytuacja 5:
Koleżanka próbuje zmusić Cię do wspólnego wyjścia, mimo że jesteś zmęczony
Co jej odpowiesz?
Nie chcę dziś wychodzić, ale możemy spotkać się innym razem.
Najlepsza odpowiedź!
Dlaczego działa: Utrzymujesz autonomię, nie raniąc relacji.
Dziś nie mogę, potrzebuję odpoczynku.
Prawidłowa odpowiedź!
Dlaczego działa: Krótko i konkretnie, chronisz swoje potrzeby.
Dobra, idę, ale później muszę odpocząć.
Nieprawidłowa odpowiedź.
Dlaczego nie działa: Zgoda pod presją = granice narażone.
Sytuacja 4:
Znajomy naciska, żebyś pożyczył mu pieniądze, a ty nie chcesz tego robić.
Co mu odpowiesz?
Dobra, pożyczę, ale później musisz mi oddać.
Nieprawidłowa odpowiedź.
Dlaczego nie działa: Zgoda wynika z poczucia obowiązku, nie autentycznej decyzji.
Nie mogę pożyczyć Ci pieniędzy, to dla mnie problem.
Prawidłowa odpowiedź!
Dlaczego działa: Jasne granice finansowe = ochrona przed manipulacją.
Nie pożyczam pieniędzy z tego często są problemy, ale może znajdziesz inną opcję?
Najlepsza odpowiedź!
Dlaczego działa: Nie zgadzasz się, ale nie odrzucasz osoby.
Sytuacja 3:
Rodzina prosi Cię o dodatkowe obowiązki w weekend
Co im odpowiesz?
Nie mogę w ten weekend, potrzebuję odpoczynku.
Prawidłowa odpowiedź!
Dlaczego działa: Stawiasz jasną granicę, nie tłumacząc się nadmiernie.
Jeśli naprawdę potrzebujecie, mogę coś pomoć ale tylko trochę.
Nieprawidłowa odpowiedź.
Dlaczego nie działa: Zgadzasz się mimo dyskomfortu, podkopujesz granicę.
Nie mogę, ale możemy umówić się w przyszłym tygodniu.
Najlepsza odpowiedź!
Dlaczego działa: Szanujesz siebie, oferujesz alternatywę bez presji.
Sytuacja 2:
Przyjaciel krytykuje Twój pomysł
Co mu odpowiesz?
Dzięki za opinię, ale wolę iść swoją drogą.
Prawidłowa odpowiedź!
Szanujesz siebie i swoje decyzje, nie wdajesz się w konflikt.
No dobra, zrobię tak, jak mówisz.
Nieprawidłowa odpowiedź.
Dlaczego nie działa: Oddajesz kontrolę, czujesz presję.
Rozumiem Twój punkt widzenia, ale zrobię to po swojemu.
Najlepsza odpowiedź!
Dlaczego działa: Szanujesz opinię innych, zachowując autonomię.
Sytuacja 1:
Kolega prosi Cię o wykonanie czegoś nagle, „na wczoraj”, a ty masz już swoje plany.
Co mu odpowiesz?
„Rozumiem, ale teraz nie mogę.”
Prawidłowa odpowiedź!
Dlaczego działa: Jasno stawiasz granicę
tu i teraz.
„Nie mogę tego zrobić teraz, ale mogę pomóc jutro.”
Najlepsza odpowiedź!
Dlaczego działa: Pokazujesz chęć współpracy, ale nie rezygnujesz ze swoich potrzeb.
„Nie wiem, no mogę pomóc.”
Nieprawidłowa odpowiedź.
Dlaczego nie działa: Brak asertywności, zgadzasz się mimo dyskomfortu.
Proszę, wybierz jedną z opcji, zanim przejdziesz dalej.